Γιόγκα: Τα πόδια στον τοίχο

Η Viparita Karani είναι μια από τις πιο απλές στάσεις της γιόγκα που μπορεί να την κάνει ο καθένας στο σπίτι του. Την κάνουν καθημερινά αθλητές, δρομείς, χορευτές και όλοι οι αγχωμένοι αυτού του κόσμου.
Είναι μια απίθανη άσκηση που μειώνει το άγχος, διώχνει τους πόνους και φέρνει μια απίθανη αίσθηση χαλάρωσης και αποφόρτισης μετά από μια μεγάλη κουραστική ημέρα…

Η τεχνική είναι πολύ απλή και αποκλείεται να μην την έχεις ξανακάνει σε μικρή ή μεγαλύτερη ηλικία. Συνήθως την κάνω στα ταξίδια μου για να μπορώ να περπατήσω και την επόμενη ημέρα όσο πιο πολύ γίνεται.

—————————————————————————————————————————

-Πάρε το χαλάκι της γιόγκα ή κάτι στο οποίο μπορείς να ξαπλώσεις επάνω και πήγαινε στρώσε το κοντά στον τοίχο.

-Ξάπλωσε και ανέβασε τα πόδια σου παράλληλα και τεντωμένα στον τοίχο.

-Να είσαι σε μια απόσταση από τον τοίχο που είναι βολική για εσένα.

-Κάνοντας την άσκηση όλο και πιο συχνά, σύντομα θα νιώθεις το σώμα σου να χαλαρώνει όλο και περισσότερο. Θα μπαίνεις πιο βαθιά στην άσκηση, θα ηρεμείς ενώ και θα έρχεσαι όλο και πιο κοντά στον τοίχο. Εκτός από αυτά, σύντομα θα προχωρήσεις και στις παραλλαγές της στάσης που είναι επίσης απίθανες.

-Αν το έχεις ανάγκη, βάλε μια κουβερτούλα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τους γοφούς σου για να νιώσεις άνετα, ειδικά αν είσαι έγκυος.

-Ιδανικά, οι γοφοί καλό είναι να ακουμπούν στον τοίχο αλλά πολλές φορές οι γοφοί, οι μύες και τα γόνατα είναι τόσο πιασμένα και άκαμπτα που χρειάζονται τον χρόνο τους για να χαλαρώσουν. Πάρε τον χρόνο σου. Σύντομα θα δεις πρόοδο.

–Οι πατούσες είναι παράλληλες με το ταβάνι, δεν το “καρφώνουν”.

-Τοποθέτησε τα χέρια σου παράλληλα με το σώμα σου, σε έκταση πάνω από το κεφάλι σου ή σε κάποιο σημείο στο σώμα σου που θέλει επιπλέον χαλάρωση.

-Για να δεις ωραία αποτελέσματα και για να χαλαρώσεις επαρκώς, καλό είναι να μείνεις σε αυτή τη θέση για 10-15 λεπτά.

-Θα διαπιστώσεις ότι θα ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα, οι σκέψεις θα γίνουν λιγότερες, οι μύες θα ξεκουραστούν και θα αναπνέεις πολύ πολύ καλύτερα. Για κάποιο λόγο είναι πολύ πιθανό να νιώσεις την αγάπη να σε αγκαλιάζει. Είναι η ενέργεια σου που ξεμπλοκάρει σιγά σιγά και ρέει με λιγότερα εμπόδια.

Η Viparita Karani

• Ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο και τις ημικρανίες
• Δίνει ενέργεια
• Ανακουφίζει από τον πόνο της πλάτης χαμηλά
• Βοηθάει στο να αντιμετωπίσεις την αϋπνία
• Δίνει “ξύλο” στην κατάθλιψη
• Ηρεμεί το μυαλό
• Βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος
• Χαλαρώνει μύες και τένοντες
• Ρυθμίζονται ορμόνες αλλά και ινσουλίνη
• Ανακουφίζει πόδια, αστραγάλους και πατούσες από πόνο, πρήξιμο και κούραση
• Είναι θαυμάσια άσκηση αν στέκεσαι ή αν κάθεσαι για πολλή ώρα μέσα στην ημέρα
• Και είναι μια θαυμάσια άσκηση για τις έγκυες.
• Στα βιβλία της γιόγκα αναφερεται ότι εξαφανίζει τις ρυτίδες και κρατάει το δέρμα μας νεανικό 

-Αφού εξοικειωθείς με την άσκηση μπορείς να κάνεις και κάποιες παραλλαγές της.
Να ανοίξεις τα πόδια σε ένα μεγάλο V
ή
να ενώσεις τις πατούσες μεταξύ τους σχηματίζοντας έναν ρόμβο με τα πόδια σου.
Απίθανη αίσθηση χαλάρωσης και αποφόρτισης.

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι για όλους αλλά με μια εξαίρεση: όποιος έχει σοβαρά θέματα με τον αυχένα και την πλάτη του θα χρειαστεί να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό και να πάρει συγκεκριμένες οδηγίες για την περίπτωση του.

από την Καίτη Φαρμάκη

Πηγή